trening 4 dni w tygodniu

[...] rad bo w/g mnie jest ok.Nie podobają mi się tylko te sosy i fastfoody,z tego powinieneś zrezygnować.Do suplementów przydałyby się jeszcze aminokwasy proste i Carbo po treningu,a tak to jest ok.Trening 4 dni w tygodni może być.Trening aerobowy proponuję na masie 3 w tygodniu po 30min.Podstawą treningu na masę są duże ciężary i trening [...]

zdjecie mojego fatu :) OTO DIETA ;) cwicze systematycznie na siloiwni od ok roku 4 dni w tygodniu, od poczatku czerwca stosuje trening na sile fbw5x5 7:00 snaidanie jajecznica z 4 jajek - ananas w kostke krojony swiezy herbata 10:30 3 plastry szynki i 3 plastry ser + 2 cale jajka na twardo gotowane 13:00 obiad piersi gotowane, lub kurczak [...]

Witam serdecznie, mam zamiar zacząć do treningu siłowego dołożyć bieganie. Do pracy wychodzę o godzinie 8 w domu jestem ok 18. Trening siłowy zaczynam około 19-20. Czas na pytanie. Czy uważa Pan, że optymalnie by było biegać rano przed pracą(około godziny 6 zaczynając od 30min a docelowo ma to być godzina) czy po treningu siłowym a więc około [...]

jaka to tajemnica trening masowy 6-8 powtorzeń małe grupy duże 8-10 zregóły 4 dni w tygodniu musisz rozłożyć sobie grupy miensniowe tak aby w poszczegolne dni nie powtarzac ich intensywnośc na max - nie bój się przetrenowania będąc on raz w tygodniu aeroby dieta dieta dieta trening pod SW 3x w tyg - 20-25 powtórzen cwiczenia aerobowo na [...]

zobaczymy czy te 4 dni wystarcza Bede bral codziennie 5 g mono Po przerwie zmienie trening na 4 dni w tygodniu Jak polecacie trening rozlozyc?

wiek-24 staż treningowy-ok.10 lat najbliższy cel sportowy-dorzucenie kilku kg dobrej masy i poprawa wyników w 3-boju Planowana dieta zgodna z celem nie wyliczam dokładnie ale tak na oko przedstawia się to mnie więcej tak: b-ok.500g ww-500-600g t-ok.200g planowany trening zgodny z celem dzielony,4 dni w tygodniu z naciskiem na wl Rekordy Max. w [...]

[...] dziennie. Dużo warzyw i owoców. Zobaczymy co będzie się działo. Zacząłem też biegać dwa razy w tygodniu. Na razie opornie to idzie (nie mam kondycji) ale zobaczymy. - trening ograniczę do 4 dni w tygodniu. Spodobał mi się ten plan poniżej,trochę go przerobiłem, jeśli uważacie że coś jest nie tak to będę wdzięczny za pomoc:) Trening A: [...]

[...] kaloryczność, zbliżam się do swojego 0, daję aero/interwały w DNT i próbuję stworzyć recomp. Albo delikatną, jak najczystszą masę. Nie wiem teraz jak urządzić sobie dni treningowe, na pewno wolne mam piątek, sobotę (gdzie siłownia jest czynna od poniedziałku do soboty włacznie) i niedzielę. W poniedziałki: 8:00-19~; Wtorki: 11:45/13:30 - [...]

No właśnie wolę 3dniowy trening, bo 4 dni w tygodniu na siłce bardzo mnie męczą, bo robiłem już taki plan i po 2 miechach nie miałem na nic siły. A o przedramionach zapomniałem, ale robię je z klatką i bicem. Na bica mam w sumie 3 ćwiczenia, ale 2 podobne, więc mógłbym z wyciągiem zastąpić, np. młotkiem, albo o kolano ;). "ale robienie [...]

Jeśli chodzi o trening to od zawsze ćwiczę 4 dni w tygodniu. Zawsze był to trening typowo masowy, nigdy nie robiłem „rzeźby” czy też treningu siłowego. Diety nigdy nie miałem rozpisanej, jeśli mam możliwości to dbam o to co jem w jakimś tam stopniu. Ostatnio mój trening wygląda tak: -----Wtorek Barki Wyciskanie sztangi siedząc [...]

[...] postaram się przybliżyć jakieś wartości wskaźników: - 1,35 - 1,4 - dla osoby o niskiej aktywności fizycznej (0 ćwiczeń) - 1,55 - lekka aktywność fizyczna - 1,7 - intensywny trening 3 razy w tygodniu - 1,8 - intensywny trening 3 razy w tygodniu + aeroby - 1,85 - 1,95 - bardzo intensywny trening 4 razy w tygodniu + intensywne aeroby - powyżej 2 - [...]

[...] pas - 77 najbliższy cel sportowy - budowa masy mieśniowej planowana dieta zgodnie z cyklem - 6 - 7 posiłków, odzywiam sie intuicyjnie, posilek co 2,5-3 godziny Planowany trening - 3-4 dni w tygodniu, jedna partia raz w tygodniu, zakres powtorzen zwykle 6-12, ćwiczenia intuicyjnie, rozkład: pon - klata, tric, brzuch śr - plecy, bic, brzuch [...]

Postanowiłem zmienic trenign z 4 na 3 dni w tygodniu. Obecnie trening trwajacy 4 dni w tygodniu nie daje mi zbyt regeneracji i jak drugi raz cwicze ta sama partie miesni w tym samym tygodniu to czuje ze sa zmęczone i nie daje rade robic tym samym obciazeniem co 3 dni wczesniej.

Wiek: 22 lata Staż treningowy: 9 miesięcy Cel: nabranie masy przez najbliższe 9 miesięcy Planowana dieta: prawdopodobnie 3.300-3.600kcal (startowo) 2,3gB/1,5gT/reszta węgle Planowany trening: Split 1x - 4 dni w tygodniu Rekordy: - WL - 87kg - Martwy ciąg - 138kg - Przysiad - 110kg Stosowana suplementacja: - WPC, BCAA, kreatyna, beta-alanina, [...]

[...] ćwiczenia na grzbiet, ale tylko z drążkiem bo mam go w domu, a na siłowni nie. Czy można "dorzucić" grzbiet do jakiegoś dnia ? Albo ogólnie jakoś poprawcie ten trening, pliss ;) Do tego na brzuch ABS2 II poziom 4 dni w tygodniu. I czy ABS2 nie będzie przeszkadzał w ćwiczeniu na siłowni ? I czy między dniami, w które mam ćwiczyć [...]

[...] trochę informacji na mój temat.. PROSZĘO KOMANTARZE OSÓB KTÓRE MAJĄ O TYM POJECIE...:) Wiek: 23 lata Staż: 11 miesięcy Waga: 78,5 kg Wzrost: 175 Poziom BF: niewiem Cel treningowy: redukcja z przyrostem mieśnia Poprzedni plan treningowy: masa Dieta: jest lekko ujemny bilans kaloryczny zamierzam wprowadzić suplementację kilka dni temu [...]

[...] ze w praktyce nie okaże sie on taki jak w teotii, bądź organizm zdoła sie przystosować w tym kierunku. zamierzam wprowadzić suplementację kilka dni temu rozpocząłem hiit2 trening 4 razy w tygodniu nie wiem czy nie za często, ale próbuj. wtorek-- plecy + przedramię -podciąganie na drążku nadchwytem 4x 12-8 -wiosłowanie sztangi w opadzie [...]

[...] siłę, ale jednocześnie nie zaniedbać hipertrofii. Wymyśliłem sobie, że będę robić jedną partię na siłę ( 4-8 powtórzeń ), a drugą normalnie na 10-15 powtórzeń na jednym treningu, a na następnej sesji odwrotnie. Przykładowo trening pull: Plecy siła + biceps hipertrofia, a na następnej sesji pull odwrotnie. Nie wiem jak to zrobić z dniem push, [...]

King, luzzuje zresztą widać po wypiskach Dzisiaj ten trening to tyle żeby się spocić. Teraz szykuję sobie plan na pierwszy - drugi miesiąc. Potem jak sobie załatwię troszkę sprzętu to albo Alri 4 dniowy albo 5*5, tyle że mi 4 dni w tygodniu pasują lubię to itd. U mnie to nie bardzo jest co pompować, za tydzień to już chyba nic nie zostanie [...]

Tomasz nie mam się o co obrażać, słabe wyniki mogą mnie tylko zmotywować do dalszej pracy Ok. Powiedzmy, że zdecydowałbym się na trening FBW który znajduje się pod podanym przez Ciebe linkiem czyli 1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3. Pompki klasyczne z dłońmi trzymanymi na hantlach bądź podestach [...]